#집중력 높이는 방법 총정리#6가지

안녕하세요 지안이네 백과사전 입니다.

여러가지 일들을 하면 집중력이 떨어질때가 항상 생깁니다.

그런 여러분들을 위해서 오늘은 집중력을 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

준비되셨으면 ㄱㄱ

 

1,조금 쉬었다가 하기

계속 일을 하면 일 효율이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다.

이런 연구결과에 따르면 조금 쉬었다 하는 것이 계속일을 하는 것 보다 일 효율이 높다고 합니다.

또한 조금 쉬면서 스트레스를 완화할 수 있습니다.

저도 조금 쉬었다가 하니 정말 집중력도 높아졌습니다.

 

 

2,뇌를 활성화시키기(?)

아래와 같은 게임들은 집중력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

-스도쿠

-십자말 퍼즐

-기억력 게임

-바둑

-체스

2015년 어떤 연구 결과에 따르면 4715명의 성인이 이 게임들을 하면서

집중력이 높아졌다고 합니다.

이러한 두뇌게임은 작업과 단기 기억력 뿐만 아니라 장기 기억력까지 발달시킬 수 있습니다.

 

이 두뇌 훈련 게임은 아이 뿐만 아니라 성인 모두에게 효과가 있다고 합니다.

위에 있는 게임들 뿐만 아니라 컬러링, 퍼즐등에서도 집중력을 향상시키는 기회를 얻을 수 있습니다.

 

 

3,수면하기

제가 추천하는 집중력을 높이는 방법 중 하나입니다.

수면 부족은 기억력이나 주의력 같은 여러 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다.

또한 집중력까지 말이죠. 수면을 취하면서 머리를 정리하고 다시 일어나서 하던 일을 하면

더 집중이 잘 될 것입니다.

그래서 전문가들은 매일 7-8시간 동안 충분히 잠을 자야한다고 합니다.

그리고 자기전에 TV나 스크린을 보면 블루라리트에 노출이 되서 잠이 잘 안옵니다.

그리고 수면공간을 편안하게 하고 우리몸에 맞는 적정온도를 잘 유지해야합니다.

노래를 들으면서 잘 수 도있고 책을 읽으면서 잠을 자면 더 잠이 잘오고 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

 

 

 

4,운동하기

집중력을 키울 수 있는 방법 중 하나는 운동하기 입니다.

운동은 집중력을 높일 뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있고 적당한 유산소 운동으로

집중력을 향상시킬수 있다고 합니다.

유산소 운동이 권장되지만 개인의 체력과 체중 목표에 따라 운동량을 조절해야 하는 것 아시죠?

이 뿐만 아니라 자전거를 타거나 수영하기 등등이 있습니다.

 

 

 

5,카페인 섭취하기

지금 매우 바쁘고 바로 집중해야 한다면 이 방법을 쓰는 것도 나쁘지 않습니다.

이 카페인은 여러분들이 알다시피 커피, 녹차, 이온음료 등등에 포함되어있습니다.

카페인이 각성효과를 일으키게 되고 이로 인해서 우리의 집중력 또한 높아지게

되는 것 입니다.

하지만 다량 섭취시 중독 및 여러 질병의 원인이 될 수 있으니 주의해서 섭취하세요!!!

(많이 권하는 방법은 아니지만 어쩔수 없으면...)

 

 

 

6,약, 영양제 섭취하기

바로 6번째는 약, 영양제를 섭취하는 것입니다.

어떤 영양제는 집중력 향상과 뇌 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

종종 식단에 특정한 음식을 첨가함으로써 필요한 모든 비타민을 섭취하는 것이 가능하지만, 보충제의 섭취로 여러가지 효과를 볼 수 있다는 점이있다.

또 추가로 보충제는 집중력 향상과 전반적인 뇌 건강 증진에 도움이 될 수 있다.

 

-플라보노이드
-오메가-3 지방산
-과라나씨 추출물

-등등

 

 

 

 

 

이상으로 오늘의 포스팅을 마침니다.

도움이 되셨으면 좋겠고 다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다!!!

 

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