노화방지에 몸에 좋은 음식 TOP5

안녕하세요 지안이네 백.과.사.전입니다.

오늘은 노화방지에 좋은 음식 몸에 좋은 음식들을 총 5가지

알아보도록하겠습니다.

 

어떤 속담을 보면

"어떤 음식을 먹고 있느냐에 따라 거울 속에 비치는 모습이 바뀐다"라는 말이 있습니다.

이는 건강한 식습관이 피부를 젋고 신체를 건강하게 유지 할 수 있다는 뜻을

가지고 있지요. 늙어가는 것은 막을 수 없지만 조금 천천히 늙으면서 강하게

나이가 들고 싶다면 평서 여러분들이 먹는 음식에 신경을 많이 써야 합니다.

(특히, 40~50대 식습관은 심장질환이나 당뇨병 같은 질병에 연관성이 있다.)

 

그래서 오늘은 아까 위에서 언급한 대로 노화를 막고 젊음을 유지하는 식품을

알아보겠습니다.

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노화방지에 좋은 음식 4가지 지금 시직 합니다.

 

1, 토마토

 

건강하게 오래사는 나라 중 하나인 이탈리아에서는 토마토를 이용한 요리를 매우 많이

볼수있다.

활성산소가 노화를 유발하고 DNA를 손상시키는데, 이활성산소를 없애주는

항산화 물질이 풍부한 식품이 바로 이 토마토이다.

리코펜이라는 강력한 항산화 물질을 포함하고 있어서 노화진행을

늦추는데 큰 도움을 줄 수 있는 것이다.

(잘 익은 빨간 토마톰에 많이 함유되어 있다.)

 

토마토는 생으로 먹는 것 보다는 기름을 이용해서 먹는 것이 휠씬 좋다.

리코펜이라는 아까 언급한 그 항산화 물질이 기름을 통해서 흡수율이

더 높아지기 때문이다.

따라서 토마토를 먹을때는 스파게티에 먹거나 아니면 그냥 토마토 혼자

기름에 구워먹으면 좋다.

(2~3배나 리코펜의 흡수율이 높아진다고 하니 먹을때 주의 할 것!!!)

 

2. 연어

고지방 식품인 연어는 오메가3 지방산(불포화지방산)이 풍부하기로 유명하다. 연어의 지방에는

동맥경화나 혈전, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 함유되어 있다.

 

특히 연어는 산, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여

몸의 기능을 최적화시키는데 도움을 주며

또 심장 관련 질병이나 치매, 우울증 예방에도 효과가 있는 것으로 알려졌다.

이에 미국 심장학회는 매주 2회 정도

연어 등 기름진 생선의 섭취를 권장하고 있다.

 

3. 조개류

조개와 굴 등을 포함한 조개류는 해조류와 함께 바다에서

얻을 수 있는 가장 영양소가 많은 식품들이다

 

비타민과 아연이 철이 풍부하여 피로 회복과 빈혈에도 좋다고 알려져 있다.

또 타우린이 풍부하여 혈압 및 혈중 콜레스트롤 수치 감소에 도움이 된다.

조개류에 함유된 비타민 B2는 시력 저하도 방지해준다.

 

혹시 채식주의자가 되고 싶은 사람이 있다면 조개를 눈 여겨 보아라

육류가 아니면서도 동물성 식품이 가진 영양소를 고루 가지고 있다.

4. 감자

감자는 칼륨, 마그네슘, 철, 아연, 비타민 C와 비타민 B 등을 함유하고 있다. 감자에 들어있는 비타민 C는 고혈압과 암을 예방하고 스트레스로 인한 피로 회복에 도움을 준다.

또 식물성 섬유인 펙틴이 들어있어 변비에도 좋다.

 

감자는 필수 영양소를 조금씩 대부분 함유하고 있어 몇 안되는 "완전식품" 중 하나로 꼽힌다.

 

실제로 아주 오랜 시간 동안 감자만 먹고도 살아남았던 사람들에 대한 기록도 있다.

8. 블루베리

블루베리가 좋다는 게 알려지면서 요 몇 년 간 한국인들의 블루베리 섭취량은 폭발적으로 늘었다.

블루베리는 식이섬유, 칼슘, 철 등이 풍부하다. 가장 대표적으로 알려진 기능은 시력 증진 효과이다.

 

블루베리에 함유된 안토시아닌 색소는 눈의 단백질 노화 작용을 막아 백내장, 망막염 예방해준다.

 

이 뿐 아니라 모세혈관 보호, 괴혈병 및 당뇨병 예방 등의 효과가 있는 것으로 알려졌다.

 

 

오늘은 이렇게 노화에 좋은 음식5가지를 알아보았습니다.

이상으로 오늘의 포스팅을 마침니다.

도움이 되셨으면 좋겠고 다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다!!!

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